20 Примери аеробних и анаеробних активности - Енциклопедија

Видео: Польза анаэробных и аэробных упражнений

Садржај

Разлике између аеробних и анаеробних активности
Примери анаеробних активности
Примери аеробних активности

Дисање аеробни и анаеробни То су процеси добијања енергије од стране организма који се разликују у присуству и потрошњи кисеоника.

Активност је аеробнакада је енергија потребна за њено спровођење део оксидационог кола Угљени хидрати И. масти, односно захтева унос кисеоника да би га спровео или одржао током времена.
Активност је анаеробна када му није потребан кисеоник, већ алтернативни поступци за добијање енергије, попут млечнокиселинске ферментације или употребе АТП (аденозин трифосфат) мишићав.

Ова разматрања су од виталног значаја за бављење спортом или вежбање, како тело не би захтевало више напора него што је примерено у свакој од његових фаза добијања енергије.

Разлике између аеробних и анаеробних активности

Велика разлика између оба процеса је, као што смо већ рекли, присуство или одсуство кисеоника као механизма за добијање непосредне енергије. Аеробне активности су, дакле, повезане са кардиореспираторним системом и могу трајати дужи временски период., будући да се његов ниво потражње заснива на способности нашег тела да угради кисеоник из ваздуха и учини да оно циркулише телом.

За разлику од анаеробних активности, чија енергетска експлозија долази из мишића и њихове енергетске резерве, па су то обично кратке активности високог интензитета. Ако се продужи на време, постоји ризик од акумулирања млечне киселине, нуспроизвода ове хитне употребе глукозе која често доводи до грчева и замора мишића.

Тако: аеробне вежбе су продужене и лагане до средњег интензитета, док су анаеробне вежбе интензивне и кратке. Међутим, правилна вежба претпоставља адекватну употребу оба облика добијања енергије.

Примери анаеробних активности

Дизање тегова. Током дизања тегова, мишићи раде максималним капацитетом, испуњавајући задати задатак у кратком временском периоду, јер се дах не користи за обнављање енергије. Ово повећава снагу и издржљивост мишића, стварајући хипертрофију.
АБС. Ова врло честа вежба је анаеробна, јер серија склекова има задатак да максимизира мишићну снагу и отпорност на ситуације умора, кроз све дужи низ понављања интензитета.
Кратке и интензивне трке (спринтс). Ово су кратке трке, али са много труда, као што је равна рава на 100 м развијена је снага и брзина доњих екстремитета и трупа, изнад опште издржљивости организма.
Бацање медицинске кугле. Експлозивна вежба снаге која укључује велики скуп мишића распоређених да добију замах иза главе и баце лопту преко рамена што је даље могуће. Овај покрет је брз и интензиван, па му заправо није потребно дисање.
Скокови у кутији (скокови у кутији). Ова вежба се изводи скакањем са обе ноге на кутију различитих висина, присиљавајући ноге да акумулирају енергију и снагу мишића. То је врло често у цроссфит рутинама.
Изометријска вежба. То је облик интензивне вежбе која не укључује кретање, већ задржите мишићни положај за кратак временски период како бисте непрекидно радили, промовисање мишићне издржљивости у одсуству кисеоника.
Шипке и паралеле. Користећи само тело као тежину, ове вежбе захтевају мишиће руку да скупе довољно енергије да нас понове и коначан број пута подигну, промовишући тако његову моћ и хипертрофију, не прибегавајући дисању током напора.
Склекови (склекови). Слично баровима, али окренута лицем према доле, ова класична вежба користи гравитацију као отпор за превазилажење, подижући сопствену тежину у кратким и брзим сесијама напора који се повећавају како мишићи добијају снагу.
Чучњеви Трећи у класичној серији поред склекова и трбуха, чучњеви спуштају тежину равног трупа и руку испружених (или преко врата) на бутине, омогућавајући им да се потруде да се поново подижу и спуштају, а за то време неће примити кисеоник од дисања.
Апнеја или слободно роњење. Познати екстремни спорт који обуставља дисање током подводног роњења, за који је потребан велики капацитет плућа да задржи дах, али и анаеробни напор, будући да мишићи под водом морају да раде без уноса кисеоника.

Примери аеробних активности

Ходати. Најједноставнија вежба која постоји, одличних аеробних перформанси и која се изводи кроз дуге сесије у којима респираторни и кардиоваскуларни систем непрестано раде, сагоревајући масти и угљене хидрате. Идеалан је за одржавање плућа и повећање отпора срца.
Јоггинг. Бржа верзија шетње је вежба умереног удара на ноге и колена, али то подржава респираторни и кардиоваскуларни ритам суочен са већом и одрживијом потребом за енергијом. Обично се комбинује са периодима одмора (ходање) и кратким периодима трчања (анаеробно).
Данце. Забавни, групни облик вежбања који користи бројне мишићне рутине вежбајте издржљивост, координацију и способност дисања јер се могу проширити на различите музичке теме пружајући потребну ритмичку пратњу. То је и друштвено користан облик вежбања.
Тенис. Такозвани „бели спорт“ је пример аеробних рутина, јер захтева да буде у сталном покрету на терену, упозоравајући на правац лопте то, поред тога, повећава брзину приликом ударања и враћања преко мреже.
Пливање. Једна од најзахтевнијих аеробних вежби, јер захтевају велике удисаје ваздуха да би тело радило под водом. Промовише капацитет плућа, отпор срца и повремено анаеробну снагу екстремитета.
Аеробни скокови. Класична рутина аеробика у теретани То је најбољи могући пример ове врсте активности са великом потрошњом кисеоника, у којима се покрет одржава током неколико узастопних рутина а зависи готово искључиво од кардиоваскуларног отпора организма.
Вожња бициклом. Вежба бицикла је изузетно захтевна за доње удове, захтевање веома великог кардиореспираторног капацитета до те мере да се напор одржава, слично маратонима, током читавих кругова који морају бити покривени просечном брзином. Уместо тога, финале, у којем се штампа највеће оптерећење како би се постигле велике брзине и стигло прво, само је анаеробно.
Ред. Као и у случају бициклизма, али са горњим екстремитетима и трупом, реч је о дуготрајна вежба која захтева управљање умором и добар и сталан унос кисеоника, како би се чамац одржавао снагом која је отиснута на веслима.
Вијача. Ова вежба је заједничка многим практичарима спорта, без обзира на дисциплину, јер захтева непрекидне скокове како би се избегло уже, јер могу да иду брже или спорије у зависности од издржљивости појединца.
Фудбал. Сматра се и аеробним и анаеробним спортом, јер комбинује кратке, интензивне трке са сталним кретањем напред-назад дуж огромног терена, предвиђајући дејство лопте. Изузев голмана, нико од фудбалера не остаје у мировању, па је потребан добар респираторни и срчани капацитет.