Тхе вежбе физичке снаге Они чине рад мишића напорнијим, додавањем тежине или отпора кретању. Они имају константу коришћења физичког оптерећења као елемента потенцијала, па вежба неће увек бити иста за извођача.
Обично а рутина у времену, помоћу којих се број серија и понављања повећава све док се обим силе не контролише лако, а затим се тело припрема за рутину са већим захтевима у погледу тежине.
Већина људи који изводе вежбе снаге обично то раде на два различита типа: бучице и машине за бодибилдинг. Први обично омогућавају истовремено рад на групи мишића, док други помажу у раду на одређеном мишићу у изолацији.
Такође видети:
- Вежбе истезања
- Вежбе флексибилности
- Вежбе за загревање
- Вежбе за равнотежу и координацију
Сви спортисти морају да развију своју физичку снагу, чак и када је реч о спортовима у којима нема физичког контакта, попут спринта: у овом случају је важно појачати физичку снагу ногу.
Тхе вежбе снаге Они су неопходни и спортистима и људима који желе да одрже ниво здравља или га побољшају у случају да пате од недостатка: гојазност се, на пример, спречава и лечи овом врстом вежбања, заједно са кардиоваскуларним вежбама.
Људима који реконвалесцирају, након што су подвргнути некој врсти операције или болести, обично се препоручује стекните снагу вежбама ове врсте, која мора почети од врло малог оптерећења, чак и минималног или нула. Када је реч о деци или младима, који још увек развијају мишиће, врло је важно да оптерећење вежбе није довољно велико, тако да је тело преоптерећено и модификован нормалан развој тела.
Тхе развој флексибилности зглобова, развој снаге тетива и трупа, развој мишића за стабилизацију и мултиартикуларни развој су претраге које се врше помоћу вежби за снагу и отпор.
- Увијање утегом: подигните шипку од струка до груди, савијених руку.
- Чучнути: Ноге су одвојене и спуштено савијањем колена док су руке испружене док кукови не буду у нивоу колена.
- Бочно узвишење: Исто као и чучањ, али када се пењете, једна нога испружена у страну се подиже.
- Продужеци трицепса ременице: Кроз трицепс шипка се подиже све док не додирне предњи део бутина и док руке не буду у потпуности испружене.
- Бенцх пресс: Лежећи на равној клупи, ногама наслоњеним на земљу, држите шипку и подижете је да додирује прса.
- Подизање рамена бучице: У свакој руци се држи по бућица, а рамена су слегнута да их спусте.
- Мртва тежина: Шипка је узета са пода и ношена је до висине бутина. То значи да је тег на тлу у почетном положају.
- Дисплантација: Ноге су одвојене и спуштено савијајући оба колена и враћајући се.
- Преса са бучицама у седишту: У свакој руци се држи по бућица и они се подижу док се не сретну изнад главе.
- Повлачења за пецс: Ставите руке на припремљене шипке и спуштајте их флексијом на најнижи могући ниво.
- Преша за седишта у седећем положају: Седећи на машини, притискате се напред вежбајући прсни кош.
- Новац: Руке ослоњене на авион, а тело држите у ваздуху, савијте руке да бисте спустили тело.
- Бучица овална: Лежећи на равној клупи, изведите овални покрет са бучицама како бисте вежбали рамена.
- Наслон за бицепс: Држите две бучице и испружите руке уназад, искључиво померајући подлактице.
- Потезање за бицепс: Подигните тело ослоњено на високу хоризонталну траку.
