Тхе флексибилност то је способност мишића да се истежу када се зглоб помери. То је суштински квалитет за здравствену заштиту, али и за вежбање свих спортских активности: не постоји дисциплина у којој они који је вежбају не обављају трајно задатке који чине њихово тело мало флексибилнијим.
Флексибилност је а својство сваког од зглобова, а самим тим и вежбе за његово максимално искоришћавање. Ово је такође повезано са узрастом, полом и степеном обуке особе: флексибилност је по природи већа у раним фазама живота и код жена, али људи који су тренирали велики део свог живота чине значајну разлику у поређењу са онима који нису.
Такође видети:
- Вежбе истезања
- Вежбе за загревање
- Вежбе снаге
- Вежбе за равнотежу и координацију
Развој флексибилности тела омогућава заштитити мишиће и зглобове од могућих повреда, поред тога што пружа већи опсег покрета.
Опуштени мишић лакше се брзо контрахује, а самим тим и већи потенцијал за развој веће силе. Због тога постоји директан однос између флексибилности и способности извођења покрета снагом, који објашњава директан однос спорта и флексибилности.
Већина људи који вежбају не мисле на део истезања и флексибилности када говоре о својој рутини тренинга. Међутим, већина лекара повезаних са спортом одлучује да размишља физичка припрема као троугао у коме је једна ос снага, друга је развој активности, а друга флексибилностЈедноставно речено, ово је степен до којег се тело лако може истегнути.
Што се тиче овог другог, можда је начин да се постане све флексибилнији завршити са неким врстама хроничних болова, које људи обично стекну када пређу одређену старост, попут оне доњег дела леђа.
Неке активности посебно дизајниране за старије људе, попут пилатеса, који комбинује вежбе истезања са другим вежбама флексибилности, успевајући да истегне мишиће и повећа покретљивост зглобова.
Вежбе флексибилности се, како је речено, разликују у зависности од капацитета и претходне припреме особе која их изводи, али у свим случајевима се препоручује да се раде након неких вежби загревања како би се ткива припремила за издуживање.
У свим случајевима је реч о задржите положај 20 или 30 секунди и поновите положај 3 или 4 пута.
- Склопите руке на леђима и нагните се напред држећи леђа што је могуће равнијима.
- Држећи руке усправне, направите кругове с њима почевши од рамена.
- Рукама окренутим према напред, савијте руке у бокове, док лопатице спајате.
- Савијање главе напред притискањем рукама.
- Рукама наслоњеним на зид, а усправном кичмом и петама на поду, изводите покрет гурања зида.
- Притисак лакта другом руком, позади.
- Прекрстите једну руку испред груди, а другу руку ставите у лакат.
- Ставите једну руку иза главе, а другу руку на лакат, а затим притисните лакат без померања главе напред.
- Ставите леву руку на десно колено и притисните је према левом рамену.
- Лезите на леђа усправљених ногу, а затим подигните једну од њих савијеног колена, повлачећи према грудима.
- Подигните руке једну по једну, што је више могуће.
- Са рукама наслоњеним на зид, једна нога је постављена напред, а друга назад, да притисне према зиду, а да притом не одвоји пету задње ноге.
- Једном ногом наслоњеном на под, другу руку доведите до задњице.
- Седећи на поду, пребаците једну ногу преко друге која је испружена.
- Са ногама раширеним двоструко ширином рамена, ставите тежину на једну ногу док савијате колено.
