Тхе вежбе за равнотежу и координацију Неопходни су за здравље тела, мада су понекад мање битни од отпора или физичког напора. То се дешава, у већини случајева, јер координација и равнотежа су фактори који у суштини нису уочљиви у физичком изгледу или фигури, али имају везе са моторичким способностима и људском интелигенцијом.
Свеукупни људски физички поступци, да би се сматрали ефикасним, захтевају неколико захтева у вези са координацијом и равнотежом у њиховом извођењу: многи људи претпостављају да су потпуно способни у погледу ова два проблема, али у свим случајевима постоји много проблема који се могу поправити, као што су брзина реакције или акустична перцепција.
Са годинама, људи прогресивно губе равнотежу и способност тела да одговори на наредбе које мозак даје. Ово се дешава углавном зато што поглед се погоршава, такође Рецепторски живци биљке стопала која у мозак шаљу информације везане за положај, а на крају и мале ушне длаке који шаљу информације повезане са силом гравитације и кретања.
Ово објашњава то оштећена способност одржавања равнотеже и координације јавља се све јаче како се особа приближава старости. У овом смислу није случајно што већина институција које су задужене за спровођење активности у вези са здрављем и виталношћу старијих особа промовишу и организују ову врсту вежбања.
Такође видети:
- Вежбе истезања (истезање)
- Вежбе флексибилности
- Вежбе снаге
- Вежбе за загревање
Препоручљиво је обратити посебну пажњу на горњег дела тела и екстремитета, за које постоје посебно припремљене вежбе. Неки од њих ће бити наведени у наставку:
- Подигните једно колено док кук не буде савијен под углом од 90 степени и држите га тамо што је дуже могуће настојећи да повећате равнотежу. Ако је површина мекша, вежба постаје сложенија.
- Поставите једно стопало испред другог, а затим ходајте, подупирући прво пету, а затим лоптицу стопала.
- Спустите руке и колена и држите једну руку и једну ногу у ваздуху, на уговорени начин.
- Пронађите позиције равнотеже између двоје људи, тамо где је најмање могуће подршке.
- Ходајте петама и прстима на истој линији.
- Баците тениску лоптицу једном руком у зид, а затим је ухватите другом.
- Скокови који се крећу у односу на сопствену осу, покушавајући да се окрену без губитка равнотеже. Равнотежа ће бити тежа што је већи завој.
- Доведите руку напред на истој страни стопала којом напредујете. Једном омогућено, покушајте да трчите на тај начин.
- Трке са препрекама, где морате да наградите брзину, али и интелигенцију да бисте прошли кроз препреке.
- Ходајте дуж линије на земљи (или, кад сте већ искусни, по ужету).
- Скочите конопцем, прогресивно са већом брзином.
- Устаните са столице без помоћи руку и руку.
- Остати уравнотежен седећи на лопти.
- Баците лопту и ухватите је без пада на земљу, али са стопалима нужно у домету.
- Игра поскока, где скокови на под морају бити координисани.
