Тхе Физичка обука омогућава људима да постигну високе перформансе својим телом, стичући атрибуте као што су одзив, окретност и други битни фактори за успешно бављење било којом врстом спорта.
У оба случаја, тренинзи захтевају да а процес 'грејања' што укључује истезање већине телесних мишића, посебно оних који ће бити део каснијег радног процеса. Вежбе посвећене овом задатку познате су као вежбе истезања.
Тхе издужење саставља низ различитих вежби, осим чисто спортских, и има неке карактеристике које га чине посебним: издуживање је постепено и прогресивно, истезање мишића у периоду од 20 до 30 секунди. Покрети могу бити у облику одскока, повећавајући интензитет и скупљајући мишић да би могао да се протеже супротно. Истезање обично захтева помоћ друге особе.
Тхе издужење Није једна од радњи која захтева највише напора, нити она која је врло корисна када је у питању смањење калорија. То се догађа зато што мишић није пренапрегнут, као што је случај на другим часовима вежбања, већ се мишић једноставно припрема и загрева за следећу вежбу: мора се узети у обзир да је мишић хладан у мировању, и одједном је доведен до веома велике потражње.
На крају физичког тренинга вежбе истезања делују тако да ниједан од коришћених мишића не остаје у трајном стању напетости, помажући им да се опусте.
Такође видети:
- Вежбе за загревање
- Вежбе флексибилности
- Вежбе снаге
- Вежбе за равнотежу и координацију
Вежбе издужења омогућавају:
- оптимизовати учење неких покрета повезаних са спортом,
- смањите ризик од повреда (посебно због напрезања мишића и суза)
- драматично смањити проблеме са леђима,
- смањити проблеме са мишићима који настају услед прекомерног оптерећења
- смањити напетост мишића неопходну за извођење покрета,
- повећати физичко и ментално опуштање.
Према делу тела, постоји много различитих вежби истезања. Неки од њих ће бити наведени у наставку:
- Окрените врх стопала напред, одмарајући врх прстију на земљи.
- Нагните се према зиду, савијајући једну ногу напред, а другу равну, издужујући телад.
- Станите на колена спојених ногу и истегните тело уназад, не савијајући га, рукама под правим углом према поду. На овај начин издужите квадрицепс.
- Седећи на поду, савијене једне, а друге равне ноге, покушајте да доведете руку према равној нози.
- Са правим трупом и испруженим рукама и ногама, трокут се формира померањем руку према стопалима: тада се пете полако притискају о земљу, успевајући да издуже Ахилову тетиву.
- Са испруженом једном ногом подигните другу према грудима, истежући кукове и глутеус.
- У положају чучња, испружите колена док не осетите напетост у флексорима ногу. Мишићи доњег дела леђа су издужени.
- Испред зида, са размаком дужине руку, подупире их и нагиње се напред, задржавајући положај што је дуже могуће. Истегните задњи део ноге.
- Зглобови су укрштени, а руке испружене према горе, издужујући екстензоре рамена.
- Испред прага врло широких врата постављене су две руке, а једна покушава да напредује са лактима прикованим на вратима. Дакле, издужите пецс.
- Једна рука узима ногу с леђа и доводи је према репу, истежући квадрицепс. За ову вежбу обично је потребна помоћ партнера или зида, како не би изгубили равнотежу.
- Седећи на коленима испред столице, подлактице се спајају иза главе и наслањају се на седиште столице.
- Леђима наслоњени на столицу, положите руке на седиште и покушавате да поднесете тежину док клизите на под.
- Стојећи са бучицом на једној руци, а другој савијеној према горе, раме које носи терет сме да се спусти што је могуће ниже. На овај начин издужите врат.
- Лицем надоле, са испруженим телом и длановима на земљи, покушава се горњи део тела подићи према горе, истежући трбушне мишиће.
