Тхе вежбе за загревање Они су они који имају функцију припреме тела за физичку или спортску активност. Изводе се на основу тога што велики број повреда и срчаних тегоба попут аритмија могу бити повезани са насилним и агресивним вежбањем, без претходног загревања мишића.
Вежбе помоћу којих се врши загревање су многих врста, па чак и варирају у зависности од активности коју желите да радите касније. Међутим, у свим случајевима корисност је да повећати телесну температуру, који спречава поменуте повреде уз одлагање појаве умора и смањује болове у мишићима.
Већина људи је свесна значај вежби за загревање до те мере да су икада извели спортску вежбу са мишићима у хладном стању, односно укоченом и тврдом: чак и ако је особа морала трчати због неке околности без претходног знања да би то требало да уради, суочили су се са тим ситуација. Ако је економска активност напорна и континуирана, могуће је да након завршетка мишићи у великој мери боле.
Такође видети:
- Вежбе истезања
- Вежбе флексибилности
- Вежбе снаге
- Вежбе за равнотежу и координацију
Тхе биолошко објашњење процеса загревања је да вежбе помажу подићи телесну температуру, повећати брзину откуцаја срца, крвни притисак и крвоток до периферних мишића. Питање крви је од суштинске важности, јер у стању мировања срце пумпа око пет литара крви у минути, распоређених по телу, док се током спортских активности то помножи са пет, узимајући мишиће који су укључени у вежбу. 84% тог протока.
Остали процеси се одвијају у телу током издуживања, попут повећања ензимске активности за производњу енергије, чинећи тело свесним о неминовности спортских активности. Поред тога, постоји и прогресиван повећана брзина нервних импулса, и бржу дифузију кисеоника из плућних алвеола у мишиће.
Процес загревања увек треба обавити пре започињања спортске активности и траје око њега 20 или 30 минутаУ зависности од величине такмичења: изузетно компетентни спортисти овој етапи морају да посвете капитални значај.
За сваки мишић постоји један или више положаја и издужење увек се изводи од ниског до високог интензитета, једним покретом који се лагано креће. Ево неколико примера ових вежби:
- Окрените главу покушавајући да завршите круг.
- Стојећи, савијте се док не додирнете лоптице стопала са обе руке.
- Подржите руку за зид и нежно окрените цело тело у другом смеру.
- Померите главу у страну и узмите једну руку другом, истовремено истежући врат и руку.
- Једном руком се ухвати за лакат друге која тражи супротну лопатицу.
- Спојите табана и држите положај колена што ближе поду.
- Седећи, испружите једну ногу, а другу савијте. Настојте да додирнете врх продуженог стопала.
- Чучните и покушајте да задржите положај.
- Седећи, са једном испруженом, а другом савијеном (прелазећи преко испружене ноге), окрените тело и истовремено настојте да испружите рамена и ноге.
- Подуприте обе руке на оквиру врата и имитирајте кретање кроз врата.
- Наслоњени на зид, са обе табане на земљи, подигните једну ногу напред док не осетите како се телад протеже.
- Узмите глежањ са обе руке и доведите га до нивоа груди, с другом ногом усправном.
- Наслонивши се једном руком на зид, покушајте другом да вратите врх стопала у реп и задржите тај положај.
- Са подигнутим рукама, покушајте да пређете из стојећег у чучећи положај, у ономе што је познато као чучањ.
- Испружите руке и ухватите зглоб другом руком, а затим се нагните у страну.
- Лежећи савијених ногу, ухватите се за главу и подигните је док не осетите нежну напетост у никад региона.
- Са обе руке залепљене за ограду или зид, спустите горњу половину тела.
- Закључајте руке и испружите их.
- Подигните једну ногу и исправите је, нагињући тело бочно према њој.
- Лежећи савијених ногу, испружите обе руке у различитим правцима.
