Садржај
Постоје два начина за добијање енергије у људском телу: дисањеаеробни и анаеробни, процеси који се разликују по присуству и потрошњи кисеоника, у првом случају, и његовом одсуству, у другом.
Са аеробне вежбе, приморавамо тело да користи енергију кроз коло оксидације угљених хидрата и масти, односно кроз потрошњу кисеоника да би их покренуо или једноставно одржао током времена.
Уместо тога, анаеробне вежбе Кисеоник им није потребан, јер користе алтернативне процесе за добијање енергије, попут ферментације млечне киселине или употребе АТП (аденозин трифосфат) мишићав.
Ова разматрања су од виталног значаја за бављење спортом или вежбање, како се од тела не захтева више него што је прикладно у свакој од фаза добијања енергије и како би се напор могао усмерити на најприкладнији могући начин.
Разлике између оба модалитета
Велика разлика између оба начина вежбања је, као што смо већ рекли, присуство или одсуство кисеоника као механизма за добијање непосредне енергије.
- Тхе аеробне активностиЗбог тога су директно повезани са респираторним и срчаним системима, тако да могу трајати дужи временски период. То је зато што се његов ниво потражње заснива на способности нашег тела да угради кисеоник из ваздуха и циркулише кроз тело кроз крв. Што је већи капацитет оксигенације, то ће дужи напор бити дужи.
- Тхе анаеробне вежбеС друге стране, чија енергетска експлозија долази из самих мишића и њихове енергетске резерве, они су обично кратки и великог интензитета. У ствари, ако се продужи, постоји ризик од накупљања млечне киселине у мишићима, нуспроизвода хитне употребе глукозе. А та накупина доводи до грчева и продуженог замора мишића.
Дакле: аеробне вежбе су дуге и лагане до средњег интензитета, док су анаеробне вежбе интензивне и кратке.
Примери аеробних вежби
Шетње Најједноставнија вежба која постоји, одличних аеробних перформанси и која се изводи кроз дуге сесије у којима респираторни и кардиоваскуларни систем непрестано раде, сагоревајући масти и угљене хидрате. Идеалан је за одржавање плућа и повећање отпора срца.
Касајући. Бржа верзија шетње је вежба са умереним утицајем на ноге и колена, али која подржава респираторни и кардиоваскуларни ритам суочена са већом и трајнијом потребом за енергијом. Обично се комбинује са периодима одмора (ходање) и кратким периодима трчања (анаеробно).
Игре Забаван облик групног вежбања који користи бројне мишићне рутине за вежбање издржљивости, координације и дисања, јер се може проширити на различите музичке теме које пружају потребну ритмичку пратњу. То је и друштвено користан облик вежбања.
Тенис. Такозвани „бели спорт“ је пример аеробних рутина, јер захтева непрекидно кретање по терену, упозоравање смера лопте, што такође повећава њену брзину приликом ударања и враћања преко мреже.
Пливање. Једна од најзахтевнијих аеробних вежби, јер захтевају велике удисаје ваздуха да би тело радило под водом. Промовише капацитет плућа, отпор срца и повремено анаеробну снагу екстремитета.
Аеробни скокови. Класична рутина аеробика у теретани најбољи је могући пример ове врсте активности интензивне кисеоником, у којима се кретање одржава током различитих узастопних рутина и ослања се готово искључиво на кардиоваскуларну издржљивост тела.
Вожња бициклом. Вежба бицикла изузетно је захтевна за доње удове, захтевајући веома велики кардиореспираторни капацитет до те мере да се напор одржава, веома на начин маратона, током читавих кругова који морају бити покривени средњом брзином. Уместо тога, финале, у којем се штампа највеће оптерећење како би се постигле велике брзине и стигло прво, само је анаеробно.
Веслање. Као и у случају бициклизма, али са горњим екстремитетима и трупом, то је дуготрајна вежба која захтева управљање умором и добар и сталан унос кисеоника, како би се брод могао одржавати сила која се утискује на весла.
Скокови ужета. Ова вежба је заједничка многим практичарима спорта, без обзира на дисциплину, јер захтева непрекидне скокове како би се избегло уже, јер могу да иду брже или спорије у зависности од издржљивости појединца.
Фудбал. Сматра се и аеробним и анаеробним спортом, јер комбинује кратке, интензивне трке са сталним кретањем напред-назад дуж огромног терена, предвиђајући дејство лопте. Изузев голмана, нико од фудбалера не остаје на месту, па му је потребан добар респираторни и срчани капацитет.
Примери анаеробних вежби
Дизање тегова. Током дизања тегова, мишићи раде максималним капацитетом, испуњавајући задати задатак у кратком временском периоду, јер се дах не користи за обнављање енергије. Ово повећава снагу и издржљивост мишића, стварајући хипертрофију.
АБС. Ова врло честа вежба је анаеробна, јер серија склекова има задатак да максимизира мишићну снагу и отпорност на ситуације умора, кроз све дужи низ понављања интензитета.
Кратке и интензивне трке (спринтс). Ово су кратке трке, али са много напора, попут равних 100 м, у којима су развијени снага и брзина доњих екстремитета и трупа, изнад опште издржљивости тела.
Бацање медицинске кугле. Експлозивна вежба снаге која укључује велики скуп мишића распоређених да добију замах иза главе и баце лопту преко рамена што је даље могуће. Овај покрет је брз и интензиван, па му заправо није потребно дисање.
Скокови у кутији (скокови у кутији). Ова вежба се изводи скакањем са обе ноге на кутију различитих висина, присиљавајући ноге да акумулирају енергију и снагу мишића. То је врло често у цроссфит рутинама.
Изометријска вежба. То је облик интензивне вежбе која не укључује кретање, већ задржавање мишићног положаја за кратак временски период како би се произвели непрекидни напори, промовишући мишићну издржљивост у одсуству кисеоника.
Шипке и паралеле. Користећи само тело као тежину, ове вежбе захтевају од мишића руку да сакупе довољно енергије да нас понове и ограниче број пута, промовишући на тај начин њихову моћ и хипертрофију, не прибегавајући дисању током напора.
Склекови (склекови). Слично баровима, али окренута лицем према доле, ова класична вежба користи гравитацију као отпор за превазилажење, подижући сопствену тежину у кратким и брзим сесијама напора који се повећавају како мишићи добијају снагу.
Чучњеви Трећи део класичне серије, заједно са склековима и абдоминалским трбухом, чучњеви спуштају тежину равног трупа и руку испружених (или на потиљку) на бутине, омогућавајући им напор да нас подигну и спусте , интервал током којег неће добивати кисеоник из даха.
Апнеја или слободно роњење. Познати екстремни спорт који обуставља дисање током подводног роњења, за који је потребан велики капацитет плућа да задржи дах, али и анаеробни напор, будући да мишићи под водом морају да раде без уноса кисеоника.
